ここからは、快適な睡眠環境にするための方法を見ていきます。

室内が暗いほど、睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されます。そのため、就寝時は真っ暗であることが理想といえます。

●間接照明を活用してみよう

真っ暗なところで眠るのが苦手であれば、間接照明やフットライトを活用してみましょう。光源からの光が直接目に当たらないので、まぶしさを感じにくくなります。

●夜は暖色系の照明で過ごす

寝る直前まで明るい蛍光灯で過ごすと目が冴えてしまい、なかなか寝つけなくなりがちです。スムーズに入眠するためにも、夕食後は暖色系の照明で過ごしてみましょう。

●夏場は遮光カーテンもおすすめ

日の出が早く、朝日が早い時間から射し込みやすい夏場でも、朝はゆっくりと眠りたい場合は、遮光カーテンがおすすめです。「1級遮光」のカーテンは室内が暗くなりすぎてしまって目覚めが悪くなるため、2～3級程度が良いでしょう。

寝室の空気が汚れていると、睡眠中でも無意識に呼吸が浅くなってしまいます。深い呼吸で呼吸量も多ければ、全身に酸素が行き届くため、疲労回復効果も高まります。しかし、呼吸が浅くて呼吸量も減ると、一晩しっかり眠ったとしても疲労が解消されず、起床時にだるさを感じやすくなるのです。空気の清潔さを保つためにも、空気清浄機や通気性のいいベッドパッドなどを活用しましょう。

睡眠時の服装は、ジャージや部屋着ではなく、パジャマを着るようにしましょう。パジャマはそもそも快適に眠るために作られており、体を締め付けないよう考慮されているため、リラックスして眠るのに最も適しています。肌触りが良く、吸湿・放湿性の高いパジャマを選んでください。

また、冷えは眠りが浅くなる大きな原因になるため、特に女性は睡眠中も冷えを予防することが大切です。首や肩、お腹周りは季節を問わず冷やさないように気を付けましょう。