PMSの症状の程度は、生活習慣が大きく関係しています。不調を改善するためには、普段からケアを心掛け、生理前の不調に備えることが大切。PMSを極力抑えるために実践したいケアについて見ていきましょう。

私たちの体を作る毎日の食事は、ホルモンバランスを整え、体の機能を整えるためにも重要です。栄養バランスや何気ない食習慣を振り返り、改善できるところから変えていきましょう。

●朝食を抜かない

朝は時間がなく、朝食は抜きがちという方もいると思います。しかし、朝食を抜くことは、イライラや眠気などのPMSの症状が悪化する原因に。朝は軽くても構わないので、まずは1日3食をきちんととるよう心掛けてみましょう。

●ビタミンとミネラルを積極的にとる

PMSの症状を緩和させるのに効果的な栄養は、ビタミンとミネラルです。普段の食事で栄養不足を感じている場合は、ビタミン・ミネラルの中でも、「ビタミンB6」「ビタミンE」「マグネシウム」「カルシウム」を、サプリメントやドリンクで補ってみましょう。

また、ビタミンとミネラルを豊富に含むおすすめの食材は「玄米」です。玄米には、白米よりもたくさんの食物繊維が含まれており、便秘解消だけでなく、余分なコレステロールや糖分を排出する効果も期待できます。

PMSの症状が重いのは、運動不足が原因である可能性も。適度に体を動かし、常に代謝や血流を良くしておくこともポイントです。

●無理のない運動でリフレッシュする

ウォーキングやストレッチなど、運動不足の人でも負担が少なく、体をじっくりと温められる運動を習慣化してみましょう。続けているうちに自律神経が整い、血流が良くなってむくみが解消されるだけでなく、リフレッシュ効果も期待できます。
女性に人気のエクササイズとしては、ヨガもおすすめ。心身の不調に効くさまざまなポーズへの挑戦を通して、自律神経を整えることができるでしょう。ゆっくりと深呼吸する癖がつくため、リラックス効果も得られます。

●体操で骨盤のゆがみを解消する

骨盤は、子宮や卵巣を守る重要な骨格です。骨盤がゆがんでいると周辺の血流が滞ってしまうため、卵巣機能が低下し、ホルモンバランスも乱れてしまいます。
そこで、バランスボールを使ったエクササイズやゆがみを矯正する体操を積極的に取り入れて、骨盤のゆがみを解消しましょう。

できるだけストレスを溜めず、心身を休ませることはPMS期を乗り切るために欠かせません。生活習慣を整えるだけでなく、毎日リフレッシュタイムを確保するなどして、快適に過ごせるようにしましょう。

●生活習慣を整える

自律神経を整える成長ホルモンは、就寝後の3時間にぐっすり眠ることで活発に分泌されるといわれています。毎日できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きると体のリズムが整うため、深い睡眠が期待できるでしょう。遅くても、0時までには就寝するのが理想です。

●なるべくストレスを溜めない

PMSで不調のときに「あれもこれもしなければ」など、みずからプレッシャーをかけるのは避けましょう。自分を責めてさらにイライラしたり、気分が落ち込んだりしてしまいます。特に、PMS期は自分を甘やかすことが大切。あまり我慢をしない、趣味に没頭できる時間を設けるなど、心への負担をなくせるよう努めましょう。