生理後に体重が増える主な原因

生理後に体重が増える場合、以下のような要因が重なっていることがあります。

• ・生理前からのむくみが残っている
• ・便通の乱れによって排出が滞っている
• ・ホルモンバランスの変化で摂取量が増えている

このように、脂肪が増えたというよりも、一時的な体の状態によって体重が増えて見えているケースも少なくありません。

ホルモンバランスの変化が体に与える影響

こうした変化の背景には、女性ホルモンの働きがあります。女性ホルモンの分泌バランスが変化すると、

• ・満腹感を感じられず、食欲旺盛になる
• ・代謝が低下し、体に水分や脂肪を溜め込みやすくなる
• ・イライラして暴食に走りがちになる

といった状態が起こりやすくなります。これらの変化には「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2つのホルモンが関係しています。

女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」

女性ホルモンは「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2つに分けられ、それぞれ異なる働きを持っています。

●エストロゲン

自律神経を整えたり、脂質代謝を促して血管や骨を健康に保ったりする働きがあります。分泌が多い時期は肌にツヤが出て、心身ともに安定しやすい傾向に。

●プロゲステロン

水分や栄養を体に蓄える働きを持つ。このホルモンが増えると、むくみや食欲の変化、便通の乱れなどにつながることも。

この2つのホルモンが周期的に変動することで、体重や体調にも影響が出やすくなります。心身の健康をキープするためには、エストロゲンとプロゲステロンが一定のサイクルで、バランス良く分泌されることが理想的です。

ストレッチや運動を1日10～15分程度行う

脂肪を燃焼しやすいこの期間は、筋肉を刺激することで、体全体の引き締め効果が期待できます。実践しやすい運動としては、ストレッチと軽めの筋トレの組み合わせがおすすめ。

腹筋など1ヵ所の部位につき、20秒ほどのストレッチからスタートし、少し息が上がる程度の筋トレを1分～1分30秒程度行いましょう。このストレッチと軽い筋トレの組み合わせを各部位で行い、1日につき合計10～15分程度の運動を習慣化することが効果的です。

ストレッチをする際は、その後刺激する筋肉の部位を意識して伸ばすことがポイント。例えば、腹筋を鍛えるのであれば、その前に腹部を重点的にストレッチします。

運動前後の食事を意識する

運動前には、炭水化物をとるようにしましょう。運動によって消費するエネルギーを切らさないようにするためです。運動後は、たんぱく質を意識して摂りましょう。たんぱく質は、鍛えた筋肉の成長を助ける重要な栄養になります。

この時期に積極的に摂りたい栄養素

効率的な体づくりのため、以下の栄養素を意識して摂るといいでしょう。

●たんぱく質

筋肉の合成を助け、基礎代謝を維持するために欠かせません（赤身の肉、魚、大豆製品、卵など）。

●鉄分

生理中に失われた鉄分を補うことで血行を促進し、酸素を全身に届けて代謝をサポートします（レバー、ほうれん草、あさりなど）。

●ビタミンB群

糖質や脂質の燃焼を助け、効率よくエネルギーに変える働きがあります（豚肉、玄米、納豆など）。

Q.生理後なのに体重が減らないのはなぜですか？

A.生理後は体調が整いやすい時期といわれますが、むくみが残っていたり、食生活の影響が出ていたりすると、体重がすぐに減らないこともあります。また、ホルモンバランスの変化によって、体が水分や栄養を溜め込みやすい状態が続いている可能性もあります。

Q.生理後に体重を落とすにはどうすればいいですか？

A.無理な食事制限をするのではなく、軽い運動やバランスのよい食事を意識することが大切です。特に生理後から排卵前にかけての時期は、生活習慣を整えやすいタイミングといわれています。短期間で大きく減らそうとせず、体のリズムに合わせて無理なく取り組みましょう。

Q.体重が増えた場合、どのくらい様子を見てもいいですか？

A.むくみや便通の影響であれば、数日〜1週間程度で自然に戻ることもあります。ただし、体重増加が長く続く場合や体調に不安がある場合は、無理をせず生活習慣を見直すことが大切です。