ダイエットとなると、「食事制限」と「有酸素運動」の組み合わせが一般的。ただし、短期間で無理にやせようとすると、過度な食事制限や激しい運動によって肌のハリやつやが失われたり、リバウンドのリスクが高くなったりするため、注意が必要です。
そこで、短期間で体を健康的に引き締めるのにおすすめなのが、「むくみ解消」と「体幹トレーニング」の組み合わせになります。

むくみとは、皮膚の下に水分や老廃物が溜まっている状態のこと。生活習慣の改善などによってむくみを解消することは、短期間でも実践しやすいです。過度な食事制限をするよりも、無理なく体を引き締まった印象にすることができるでしょう。

ここからは、効率的に体を引き締めるためにおすすめのトレーニングをご紹介します。

たるみの改善に効果的なのが体幹トレーニング。そもそも体幹とは何なのかを押さえた上で、初心者でも継続しやすいトレーニングを見ていきましょう。

一般的に、体幹はおなかや背中周りの体を支える筋肉（体幹筋）のことをいいます。体幹を鍛えることで、体全体の引き締めや姿勢改善につながるとされており、ほかにも次のようなメリットが期待できます。

●体重を支えられるようになり、関節への負担を軽減できる
●基礎代謝がアップしてやせやすい体になる
●筋肉のバランスを整えられる
●運動のパフォーマンスがアップする

体幹トレーニングはさまざまな種類がありますが、ここでは初心者でも実践しやすい3種類のトレーニングを解説します。

●プランク
腹筋をメインに鍛えられるプランク。体の軸を1本の棒のようにイメージして姿勢を保つことがポイントです。慣れてきたら、少しずつポーズをキープする時間を延ばしましょう。

1.四つ這いの状態から、両肘・両腕を床につき肩幅程度に開く。
2. 膝を床から浮かせまっすぐに伸ばし、つま先を床に下ろします。体重は肘・腕、つま先で持ち上げ、腹筋に力を入れて体幹を安定させましょう。
3. 10〜15秒キープを2セットほど行います。静止しているあいだは、呼吸を止めないように注意しましょう。