私達の体は、生きているだけでエネルギーを消費しています。この生きていくために必要な最低限のエネルギーを「基礎代謝」といいます。体の中でエネルギーが作られる際には「熱」が生じますが、基礎代謝が低い人はこの熱が生じにくく、「冷え」を感じやすくなる原因になります。
さらに、基礎代謝が低いということは「摂取した栄養をエネルギーに変える効率が悪い」ということを指します。このため、栄養が蓄積されて脂肪になりやすいという弊害もあるのです。

夏は基礎代謝が低下する

「汗をかくので、夏は痩せやすい季節」と思われるかもしれませんが、実はその逆で、1年の中で夏が最も基礎代謝が低下する季節です。

一番基礎代謝が高くなる季節は冬で、体が寒さに耐えようと積極的にエネルギーを作り出し、体内で熱を放出します。反対に夏は暑いため、相対的に代謝が低くなり、体は冷えやすく太りやすい状態になってしまうのです。

夏は自律神経も乱れやすい

暑い外とクーラーが効いた室内との往復が増えるため、体温が調節されにくくなり、自律神経の乱れが起きやすくなります。また「暑いから」と冷たい飲食物をとることが続くと体の中からも冷えるため、体は体温をどう調節したらいいのか困ってしまいます。自律神経の乱れは「冷え」をさらに助長するため、夏場は特に注意が必要です。

運動で筋肉量を増やす

体の中で作り出される基礎代謝のうち、約20%を占めるのが筋肉です。
たかが20%、されど20%。
筋肉をつけるための運動をすることで、内臓機能も鍛えられていきます。筋肉を鍛えることは、さまざまな面において「強い」体をつくることにつながるのです。またダイエット中においては、筋肉を減らさないためにも筋トレを取り入れるのがおすすめです。

体温調節の工夫をする

体温が1℃下がると、基礎代謝は約12%も下がるといわれています。どんなに気温が高い日でも薄手の上着を1枚持ってでかけるなど、クーラーの効いた室内との温度差に備えましょう。

シャワーよりも入浴を心がける

手早く済ませられるというメリットはありますが、シャワーだけでは体温が十分に温まらず、汗もかきにくいため老廃物がたまりやすくなります。ぬるめのお湯にゆっくり入ると、体の芯から温められて血行が促進され、寝付きもよくなり疲れが取れやすくなるなど、体にとっていいことずくめ。毎日は難しくても、週に2-3回、もしくは週末に1回でも、のんびりと入浴して体を温める習慣を心がけてみてくださいね。

体を温める食材を取り入れる

冷たい飲食物の摂り過ぎに注意するとともに、ショウガをはじめとする「体を温める食材」を食事に取り入れましょう。温かいココアやほうじ茶、黒豆茶なども、体を温めてくれます。