在宅ワークの運動不足はジムで解消!
新しい生活様式における運動方法

今、身体的な距離の確保や「3密」の回避など、これまでとは違った生活スタイルが求められています。政府は「新しい生活様式」を提唱し、在宅ワークを導入する企業も増えました。しかし、そこで問題となっているのが、在宅ワークによって運動不足に陥る方が増えたこと。在宅ワークを行いながら健康的な心身を維持するためには、積極的に体を動かす意識も大切です。

そこで、在宅ワークが健康へ与える影響や、安全に運動するためのポイントのほか、運動不足の方でも実践しやすいエクササイズについて解説します。

在宅ワークが健康へ与える影響

外出自粛に伴って、急遽、在宅ワークを取り入れた会社も多いのではないでしょうか。在宅ワークは、3密を回避できるとともに、通勤時間を節約できたり柔軟に勤務時間を設定できたりといったメリットがあり、本格的に在宅ワークを導入する会社も増えています。
しかし、在宅ワークにはさまざまなメリットがある反面、健康への影響が懸念されています。

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在宅ワークによって運動不足が続けば、体重や生活習慣病のリスクが高まり、筋力の低下などを招きかねません。自宅では作業環境が整っておらず、仕事に適切な姿勢がとれないことで、腰痛や肩こりを引き起こすこともあります。在宅ワークで仕事と生活の境界線があいまいになり、労働時間が増えて慢性的な疲労を感じている方もいるようです。

また、オンライン上では同僚や上司とコミュニケーションがとりにくいことで孤独を感じる、家族の世話や家事で仕事に集中できないといった、精神面の影響を挙げる方もいます。準備期間が少ないまま在宅ワークを始めたことで、生活環境の変化でストレスを感じる方もいるでしょう。

在宅ワーク中でも健康を保ち、安全に運動するポイント

在宅ワークによる健康被害のリスクを軽減するためには、意識的に運動を取り入れることが効果的です。運動することで筋力アップや血行改善ができ、在宅ワークでよくある腰痛や肩こりの改善につながるでしょう。体を動かすと交感神経が活発になるため、集中力が高まったり、気分転換できたりすることもメリットです。

しかし、新しい生活様式の中では、3密を避けることが求められており、運動する場合も注意が必要です。在宅ワーク中でも心身の健康を保つため、安全に運動するためのポイントを確認しておきましょう。

運動前の体調チェック

運動にはさまざまなメリットがありますが、急な運動はかえって体を傷めてしまうこともあります。運動前には、しっかり準備体操やストレッチを行いましょう。
加えて、新しい生活様式の中で運動するためには、体調チェックも重要です。下記のうち、ひとつでもあてはまる場合は、運動は控えて安静に過ごしましょう。

●平熱を超える発熱がある
●咳や喉の痛み、鼻水などの症状がある
●だるさや息苦しさを感じる
●寝不足で疲れやすい、体が重いなどの不調を感じる
●嗅覚や味覚の異常がある

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運動時に注意したいこと

スポーツ庁では、安全に運動をするために3つの基本を提唱しています。他人と同じ空間で運動するときは、感染防止のためにも、下記の基本事項を守りましょう。

●十分な距離の確保
●マスクの着用
●手洗いと手指消毒

また、帰宅後は必ず手や顔を洗い、早めにシャワーを浴びましょう。外出時や運動時に着用していた服は、できるだけ早めに着替えます。

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運動の種類ごとの留意点

どのような運動をするのかによって、注意すべきポイントも変わってきます。屋外で運動する場合、屋内で運動する場合、それぞれのポイントをチェックしておきましょう。

<ウォーキングやジョギングなどの屋外運動の場合>
●一人、または少人数で取り組む
●できるだけ人の少ない場所と時間に行う
●常に他人との距離を確保する
<筋トレやヨガなどの屋内運動の場合>
●こまめに換気する
●常に他人との距離を確保する
●自宅で動画などを活用して運動するのも◎

スポーツジム利用のメリット

いざ運動しようと思っても、屋外や公共の体育館などは人が多かったり、自分だけでは取り組めるトレーニングの種類が限られたりと、満足に運動しにくいと感じる方もいるかもしれません。また、運動不足の期間が長かった方は、急に運動を始めると体に負担がかかったり、ケガをしてしまったりする可能性もあります。

スポーツジムは、少人数制を導入している店舗や、24時間換気システムを稼働している店舗など、感染症防止対策を徹底している店舗が増えています。さらに、パーソナルトレーニングを利用すれば、トレーナー以外とは接触を避けて運動することができ、自分に合ったアドバイスがもらえると人気が高まっています。
自宅でできるオンラインレッスンを提供するスポーツジムも多くありますので、新しい生活様式の中で運動するために、スポーツジムの利用はおすすめといえるでしょう。

運動不足を解消!手軽にできるおすすめエクササイズ

ここでは最後に、運動不足の方でも実践しやすいエクササイズをご紹介します。在宅ワーク中は肩こりや首こりに悩む人が多く、運動不足の方が急に体を動かすのはリスクがありますから、まずは手軽にできるエクササイズから始めましょう。

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●背中のストレッチ
背中の筋肉をほぐすことで疲労解消につながります。座った状態でできることがポイントです。

1. 椅子に座り、右手で頭の後ろにふれます。
2. 左手も頭の後ろに回し、右ひじをさわります。
3. 手を組んだまま、体を左斜め前方へゆっくりと倒しましょう。呼吸は止めずに行います。
4. ゆっくりと元の位置へ体を起こします。
5. 手を変えて、左右両方行いましょう。
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●首や肩のトレーニング
首や肩の筋肉を鍛えるトレーニングを行うことで血行が改善し、こりの解消を期待できます。

1. 椅子に浅めに座ります。足は肩幅よりも少し大きく広げ、つま先を外側に向けましょう。
2. 両脚のあいだで腕をクロスし、椅子の座面の前方をつかみます。
3. つかんだ座面を両手で引っ張るイメージで、背筋を伸ばしましょう。
4. 手を組み替えて、反対側も同様に行います。

座面を引っ張り上げるときに息を吐き、吸いながら元の姿勢に戻ります。背中を丸めないように注意して取り組みましょう。

~おわりに~
適度な運動は肥満防止やリフレッシュ効果など、心身にさまざまな良い効果が期待できます。安心・安全な環境を確保し、そのときの自分の体調に合わせ、無理のない運動に取り組むようにしましょう。

総合スポーツクラブのルネサンスは、皆様に安心してご利用いただけるよう、スタッフの体調確認やマスクの着用、体温測定カメラの設置、館内の消毒・清掃の強化など、感染拡大防止のための各種取り組みを徹底しております。ご興味のある方は、お近くのルネサンスクラブの見学予約から、ぜひご検討ください。
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