規則正しい食習慣で便秘解消

便秘を解消するためには、食習慣を見直すことが第一。1日3食の規則正しい食事を心掛けることで、腸のリズムも整い、定期的な排便を促せるでしょう。
便意を誘発するためには、食べ物を小腸に入れることで起こる、「大蠕動（だいぜんどう）」という収縮運動が必要です。この大蠕動運動が特に起こりやすいタイミングが、「朝食から1時間後」とされています。つまり、便秘解消のためには、一日の中でも朝食が特に重要ということです。

また、朝は起床後にコップ1杯の水を飲むことも、便秘解消につながります。

階段を使うなどして腸腰筋を鍛える

股関節の前面の深い部分にあるインナーマッスルで、3つの筋肉で構成されている腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えることも、便秘解消には効果的。腸腰筋は腸の後ろにあり、この筋肉を刺激することで蠕動運動が促されます。また、腹圧が高まるため、便を押し出しやすくもなるのです。

腸腰筋を鍛えるにあたっては特別な運動をしなくても良く、「できるだけ階段を使う」「大股で早めに歩く」など、毎日意識して体を動かすことがポイントです。

姿勢の改善を意識する

姿勢が悪いことも骨盤の歪みやぽっこりおなかの原因となるため、姿勢を正す癖をつけましょう。立った状態を横から見たときに、耳・肩の中央・くるぶしがまっすぐの線で結べる姿勢の人は、きれいな姿勢がキープできていますから、一度確認してみるのもおすすめです。

姿勢を正す際は、おなかに力を入れて、骨盤を立てるイメージで上半身を伸ばします。肩の力を抜いて、あごは軽く引きましょう。自然におなかがへこみ、背筋が伸びていると実感できればOKです。