ジム初心者がルネサンスでフィットネス体験！トレーニングの感想は？
ダイエットや健康維持のためには運動をしたほうがいいとわかっていても、1人ではなかなか重い腰が上がらないという方も多いでしょう。私も職業柄、座って仕事をすることが多いため、平日はほぼ運動ゼロ。出産後のサイズアップで今まで着ていた洋服が軒並み着られなくなったことと、公園で子供と遊ぶ体力が落ちたのが悩みでした。
ルネサンスなら、「ダイエットがしたい」「運動が苦手で続けられるか不安」などのお悩みをトレーナーに気軽に相談できるだけでなく、体組成計で筋肉量や脂肪量などをチェックしてご自分に合ったトレーニングメニューを提案してもらうことができます。マシン以外にも、プール、有酸素系プログラムやヨガなど多種多様なレッスンを受けることも可能。これなら自分に合ったメニューで楽しみながらトレーニングできそうです。
今回は、ジム初心者がスポーツクラブ ルネサンス ひばりヶ丘24で行ったジム体験レポートをお届けします。
まずは予約から！フィットネス体験の予約方法
まずは、フィットネス体験を予約します。スポーツクラブ ルネサンスオフィシャルサイトの「見学・体験のご案内」を見れば、見学や体験の流れがわかります。流れを理解したら、「店舗一覧・お近くのジム検索」から体験したい店舗を選び、WEBから申し込みます。直接店舗へ来館しても見学はできるそうですが、予約優先のため待つ場合も。スタジオレッスンなどに参加したいなら、事前に予約をしておきましょう。当日レッスンに空きがある場合は、その場で参加することも可能です。
通いやすい場所を選ぼう！ルネサンスひばりヶ丘24で体験
今回は、通いやすそうという理由から、ルネサンスひばりヶ丘24で体験することにしました。近隣住民の方のご利用が多く、お子様からご年配のお客様まで幅広い世代に愛される地域密着型店舗だそうです。
スポーツクラブ ルネサンス ひばりヶ丘24
24時間営業のジム、暗闇ワークアウトやヨガなどができるスタジオ、25m×6コースの温水プールがあるスポーツクラブ。テニスコートやゴルフレンジも併設されている上、オートロウリュなどサウナ施設も充実しています。「居心地のいい施設」と「笑顔あふれるスタッフ」がお客様をサポート。
●住所：東京都西東京市ひばりが丘北2-8-23
店舗について詳しくはこちら
どんなトレーニングができる？初心者のスポーツジム体験！
ここからは、実際の体験の流れに沿っていきましょう。体験する店舗に着いたら、まずはフロントで受付を済ませます。今回担当してくれたトレーナーはこちら。
教えてくれたヒト
- ルネサンスひばりヶ丘24
澁谷トレーナー - 2人のお子さんを持つママさんフィットネストレーナー。ヨガインストラクターとしてヨガレッスンも担当。
着替え（ロッカールーム）
フロントで受付を済ませたら、着替えのためにロッカールームへ。ロッカールームは広々としているので、自分のペースで準備ができます。服装もTシャツ・短パンでOKとのこと。ウェア（上・下）やシューズは有料で貸出もできるそうです。シューズや荷物を入れたら、ロッカーキーは肌身離さず持ち歩きます。
ロッカールームと直結している温浴施設は大きなお風呂があるほか、ドライサウナ（設定温度90℃）ではオートロウリュも楽しめます。水風呂（設定温度20℃）＆ととのいスペースも完備しているので、サウナ好きも大満足！
カラダ測定＆カウンセリング
次に、体組成計で身体の状態を確認して、その結果を元にカウンセリングを行います。計測した体重や体脂肪率の結果から、現実を突きつけられて動揺を隠せない私に「筋肉量があるので悪い結果ではないですよ」と励ましてくれる澁谷トレーナー。
私の場合、体重と体脂肪量がギリギリ標準範囲で、筋肉量も標準の範囲内、トータルでは「やや肥満」とのこと。部位別の筋肉バランスも調べられます。「筋肉バランスは◎、身体を引き締めたいなら、大きな筋肉を中心にマシントレーニングを行うと良いですね。」とメニューの提案もしてもらいました。
体組成計の測定結果は、後からでもゆっくり見直せます。この「カラダ測定＆月１カウンセリング」というサポートは、会員なら無料で月1回受けられるそう。毎月身体の変化を確認できると、やる気もアップしそうです！
体験トレーニング
ケガの予防や運動効果を高めるためのウォーミングアップとして、はじめに軽く全身のストレッチを行ってから、有酸素運動であるバイクに挑戦。ウォーミングアップは５～10分、身体があたたまる程度でOKだそう。
「筋トレの猛者に混じって初心者の私がやるのが恥ずかしいです…」と不安を伝えると、澁谷トレーナーは「入会される時は、みなさん初心者ですよ。マシンの使い方も私たちが一からご案内するので、安心してください」とアドバイスしてくれました。
いよいよ、マシントレーニングにチャレンジ。「お腹まわりの贅肉が気になる」という私のために澁谷トレーナーが選んだのは、腹筋を鍛える「アブドミナル」。どうやって座ったらいいのかわからない私を、「おへそをのぞき込むように上半身を丸めてください」と丁寧に指導してくれました。体の中心部分のコアとなる腹筋を鍛えることで、お腹の引き締めはもちろん、体幹が安定して腰痛予防や姿勢改善にも繋がるそう。
続いては、胸の筋肉を鍛える「チェストプレス」に挑戦。姿勢改善やバストアップにおすすめだそう。「胸を張って肩甲骨を寄せるイメージで」というアドバイスどおりにやってみると、ぐんと胸筋に効いている感じがします。
次は、猫背改善や背中のはみ肉解消に効果的だという「ラットプルダウン」で背中を鍛えます。「肩甲骨の動きがスムーズですね。いい感じです！」と澁谷トレーナーがほめてくれるので、もっとがんばれそうな気分に。
マシントレーニングの最後は、脚の筋肉全体を鍛える「レッグプレス」。ついつい座る位置がずれてしまうのですが、その都度指摘してくれるので、正しい姿勢をキープできました。「足を置く位置を上にすると、効く部分が変わります」とのことで、試してみるとお尻に力がかかり、かなりキツくなってきました。もうそろそろ限界かも…。
ピンクのシールが初心者の女性におすすめの重さ、ブルーのシールが初心者の男性におすすめの重さで、この重さを目安に各マシン10回～15回×２～３セット行うのが初心者にはおすすめだそう。慣れてきたら、徐々に重りを増やしていくとよいとのこと。目安となる目印があるので、どの重さがいいか悩んでしまう初心者でも、安心してトレーニングできますね。澁谷トレーナーのアドバイスのおかげか、やってみると意外にできている自分にびっくり。だんだん体を鍛えることが気持ちよく感じてくるから不思議です。
筋トレの後は、20～30分程、有酸素運動をするのが理想。バイクやウォーキング以外にも、クールダウンを兼ねてプールで泳ぐ方もいらっしゃるそうです。
体験ではマシントレーニング以外にもスタジオでのレッスンも受けることができるので、ヨガレッスンにも挑戦。ヨガは少しだけ経験があったので、これはイケる！と思ったものの、片足で立っただけでヨロヨロに…。でも、そんなときも澁谷トレーナーが「あと少し！」と励ましてくれるので、前向きに取り組むことができました。
ルネサンスのスタジオには、幅広いレッスンプログラムがあるとか。Group Fight（格闘技系）、Group Centergy（グループセンタジー／ヨガやピラティス系）といった人気プログラムのほか、女性人気の高いバレトンソールシンセシス（バレエ、フィットネス、ヨガを組み合わせたプログラム）など、目的に合ったプログラムを受けることができます。
温水プールではフリー遊泳・ウォーキングはもちろん、アクアプログラムや成人向けのスイミングスクールも開講されているそうです。
※店舗により実施プログラムは異なります。
最後はストレッチをして筋肉をしっかり伸ばします。最近感じていなかった身体の伸びを感じることができて、気持ちがいい！
澁谷トレーナーにジムに通い続けるコツをインタビュー
体験終了後、本日担当してもらった澁谷トレーナーに、ジム初心者へのアドバイスや長く続けるコツについて教えてもらいました。
今日はありがとうございました。ジム初心者の私でもやっていけそうでしょうか。
澁谷「もちろんです！このまま通っていただければ1～3ヶ月くらいで身体に変化が出てくると思いますよ」
実際に体験にいらっしゃるお客様は、どのようなお悩みをお持ちの方が多いですか。
澁谷「30～40代の女性ですと、『ダイエット』『健康維持』『肩こり・腰痛・冷え症といった不調を改善したい』という方が圧倒的に多いですね」
ジム初心者としては、自分が続けられるか、雰囲気になじめるか、何をしたらいいのか分からない、などの不安を感じてしまうのですが。
澁谷「そういう方は多いです。でも『運動してみたい』と思ったら、まずは体験をご利用していただけたら。トレーナーが親身にご相談に乗りますし、どんな運動をしたらいいのかもご指導しますので安心してお越しください」
体験のときに気をつけることはありますか。
澁谷「時間帯によってお客様の年齢層や雰囲気が違ってくるので、これから通いたい時間帯にいらっしゃることをおすすめします。例えば、平日の昼間は主婦やご年配のお客様が多く、お友達同士で来られる方もいたり、夕方以降になると、お仕事帰りの方がトレーニングに打ち込んでいらっしゃったり。通いたい時間帯の雰囲気を知ってもらえると、ジムに通う生活をイメージしやすいのかなと思います」
初心者でも取り組みやすいトレーニングメニューを教えてください。
澁谷「ベーシックな全身の大きな筋肉を鍛える『マシントレーニング』＋『20～30分程度の有酸素運動（ランニング、プール、レッスン参加など）』がおすすめです。トレーニングの基礎を学びたいという方には、3ヶ月間の筋トレスクール『TRYnationsTeamTraining（トライネーションチームトレーニング）』もご用意しています。会員様ならお得な価格で受講いただけます。個別指導でサポートする有料サービス『パーソナルトレーニング』もあります」
初心者がトレーニングのときに気をつけるべきポイントは、何ですか。
澁谷「『正しいフォームで行う』ことと『体調が優れないときや痛みがあるときは無理せずに休む』ことですね。どちらもケガを防ぐために大事なことです。体験ではトレーナーがマシンの使い方やウエイトの選び方などをレクチャーしますし、通いはじめてからでもわからないことがあったら、スタッフがご案内いたします」
継続して通うためのコツを教えてください。
澁谷「最初にがんばりすぎてトレーニングを詰め込むと、続かなくなってしまうことがよくあるので、まずは無理なく続けられる範囲でスタートするとよいと思います。トレーニングだけ、1レッスンだけ受ける、スイミングだけ、お風呂だけの利用などでもよいので、『週1回は絶対に行く』など最低限の目標を決めるのがおすすめです。あとは、ご家族やお友達といっしょに入会するのもいいと思います。『最近ジムに行った？』『この後行くけどいっしょにどう？』と声をかけ合うことで、続けるモチベーションが上がるのではないでしょうか」
～おわりに～
実際にルネサンスひばりヶ丘24でフィットネス体験をしてみて、私の中のジムに対するハードルがぐんと下がったような気がします。平日の昼間は主婦や年配のお客様も多く穏やかな雰囲気ですし、澁谷トレーナーの丁寧な指導のおかげで「私でもできるかも」と少し自信がつきました。そしてなにより、久しぶりに身体を動かしたら、気分がスッキリしたことも発見でした。
見学・体験のご案内
取材・文／高橋晴名
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