ジムが続かないのは何で？
ルネサンストレーナーが改善策も伝授！
「ジムの会員になったけど、モチベーションを保てなくて…」
「つい自分を甘やかしてサボってしまうんです…」
鼻息荒くダイエット目的でジム通いを始めたものの、目標達成できずに挫折してしまうことって意外とありますよね。
ジムでの運動を継続するなら、続けられない原因を見極めつつ、いかにモチベーションを保つかが勝負！ということで、ジム通いを継続するコツや、通いやすいジムの選び方などをご紹介します。
記事監修
- 株式会社ルネサンス
インストラクター・管理栄養士
田中 裕子 - フィットネストレーナーとして栄養・運動指導を経験したのち、現在はルネサンスの販促業務に携わる。
どうしてジム通いが続かないの…？
運動に慣れていない初心者ほどジム通いに挫折してしまいがちなのは、悲しき事実…。
「最初の1ヵ月しか思ったように通えなかった…」
「入会費がもったいない！」
こんな方は、特に次のようなことが理由で、効果が出る前にあきらめてしまっていませんか？
- ＜ジムが続かない原因あるある＞
-
- ・目標が高すぎる（「◯ヵ月でマイナス10kg！」「毎日1時間以上運動する！」など）
- ・目標を設定しておらず、達成感や効果を実感できない
- ・有酸素運動のみ、筋トレのみなど、トレーニング内容が偏っている
- ・ジムが遠い
- ・仕事や家事が忙しくてジムに行く時間を確保できない など
自分にとってちょうどいいバランスの目標設定ができているかが、継続のカギなんです。
高すぎても挫折につながりやすく、反対に目標がなくては、モチベーションを保つのも至難の業！
また、ジムが遠い、毎日忙しいといったことが挫折の原因なら、利用するジムやライフスタイルの見直しが必要かもしれませんよ。
やっぱり、ジム通いを継続するポイントが気になるんだけど…
ここまで、ジムが続かない原因を見てきたあなた。
「原因はもうわかっているけど、解決策がわからない！」という声もチラホラと聞こえてきそうです。
ここからは、無理なくジム通いを継続して効果を出すための、5つのポイントを見ていきましょう！
1 ジム通いの習慣化がはじめの一歩
「ジムに行く」ことを習慣化することが、継続の第一歩です！
慣れるまでは、ジムに行ったら必ず運動するとは決めずに、「ストレッチだけ」「サウナだけ」など、ちょっとした利用にとどめるだけでもOK。
「週に1回は行く」というように無理のない頻度を設定して、少しずつジムの雰囲気に慣れていきましょう。
・ルネサンスならリラクゼーション施設も豊富！
ルネサンスは、お客様にリラックスした時間を過ごしていただけるよう、ジムだけでなく、お風呂やサウナなどのスパに加え、自分時間を楽しむラウンジやコワーキングスペースも完備しています。心身を癒す休養時間も積極的に取り入れましょう。
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2 目標は高く設定せず、ハードルを下げよう
初心者の方は特に、目標を高く設定しすぎて、運動やジムに苦手意識を感じることがないように！「1ヵ月でマイナス2kg（1週間でマイナス0.5kg）」など、まずは簡単な目標だけを決めてください。
小さな達成を積み重ねて、少しずつ運動のレベルを上げていくのがおすすめですよ。
3 有酸素運動と筋トレの両方取り入れよう！
ダイエットにチャレンジする方の多くが、カロリー消費効果のある有酸素運動を優先しがちかもしれません。しかし、有酸素運動はランニングやフィットネスバイクなど単調で飽きやすいものが多いため、挫折の原因にもなってしまうんです！
筋トレも組み合わせることで、メニューのバリエーションは豊富に。筋肉量がアップすれば、代謝が向上してやせやすくなりますよ。
有酸素運動と筋トレをバランス良く組み合わせるのは、ジム通いを続ける秘訣です。
・筋トレ初心者さんはルネサンスへ！
ルネサンスのフィットネススクールTRYnationsTeamTrainingは、少人数で筋トレの基礎を学べます。週1回60分間、段階的に3か月間1クールでトレーナーが直接指導します。何から始めていいか分からないという方は、ルネサンスでトレーニングを始めてみませんか。
4 モチベーションを維持する工夫をしよう
ジム通いに慣れたら、モチベーションを高いまま維持していくことにも気を配って！モチベーションの上げ方は千差万別ですが、次のような方法が効果的です。
- ＜ジムに通うモチベーションを保つコツ＞
-
- ・ランニングマシンやフィットネスバイクを使うときは、音楽を流す
- ・スタジオレッスンも取り入れて楽しく身体を動かす
- ・体重や取り組んだメニューなどを記録する
- ・共に励める友達を作る
- ・お気に入りのトレーニングウェアを用意する
中でも、日々の体重や体型、取り組んだメニューなどを記録する方法は、自分の変化がわかりやすくなり、モチベーションの維持に効果的！後で見返したときに、大きな達成感も味わえるはずですよ。
SNSに記録を投稿して、モチベーションを高めるのもおすすめです。
5 パーソナルトレーナーをつけてみよう
「一人ではモチベーションが続かない！」「自分にぴったりのメニューが知りたい」という方は、パーソナルトレーナーをつけることも検討してみては？取り組むプランやメニューの選定からトレーニングの方法までマンツーマンで指導してもらえるので、効率良く目標達成に近づけるところが魅力です。
毎回次の予約を取るようにすれば、必然的に継続して通うことになるでしょう。
YouTube動画：1週間のトレーニングメニューの組み方・考え方について解説
・ルネサンスでは一人ひとりに合ったメニューをご提案
ルネサンスのパーソナルトレーニングでは、認定資格をもつ専属トレーナーが、お客様のご希望に合わせてもっとも最適なトレーニングプログラムを作成。さらに正しいフォームでトレーニングできるよう、手厚いサポートを行います。もちろん自主トレーニングもできるので、指導を受けながらご自身でもトレーニングを重ねていただくことで、より早い上達や目標達成が叶うはずです。
理想の身体への近道！ルネサンスのパーソナルトレーニング
自分に合ったジムは、ここを見て選ぶべし！
「ジムが自宅やオフィスから行きにくい」「ジムに行く時間がない」などの理由でジム通いが続かないときは、利用するジムを見直すタイミング！
次の4つのポイントをチェックして選べば、今度は「ジムが続かない…」なんてことにはなりにくいはずです。
自宅や勤務先からアクセスしやすい？
普段、オフィスなどへ通っていて平日にジムへ行きたい場合は、帰り道に寄りやすいジムがおすすめです。
リモートワークがメインの方や休日にジムへ行きたい方は、自宅から近い施設がいいでしょう。
また、女性の場合、ジムへ行き帰りするときのメイクや着替えなどで時間を取られたくないもの。自宅からすぐのジムなら、ラフな服装や簡単なメイクでも気軽に通いやすく、ジム通いのハードルも下げられます。
行きたいタイミングに営業している？
自分がジムによく行く曜日や時間帯が、ジムの営業時間かどうかも選ぶ上で大切です。早朝や深夜に利用する予定があれば、特に営業時間は詳しくチェックしてみましょう。
使いたいマシンやプログラムが用意されている？
自分が取り組みたいトレーニングメニューやプログラムを踏まえ、対応できるマシンやレッスンが用意されているかは欠かせない要素です。また、パーソナルトレーナーをつけたい場合は、その評判や口コミも確認したいところ。こうした情報から、自分に合っているジムか、安心して利用できそうかなどを判断しましょう。
・ルネサンスなら気軽に楽しく身体を動かせるから、運動習慣が続く！
ルネサンスは、月会費だけで参加できるヨガや格闘技プログラムなど、続けやすいプログラムを多数ご用意しています。さらに、月額会員様はオンラインレッスンも無料となるので、その日の気分でご参加いただくことも可能。数多くのクラスから、お気に入りがきっと見つかるはずです。
ルネサンスのフィットネスプログラム
会費は無理なく支払い続けられる？
ジム通いには、継続的に会費がかかります。家計への負担が大きすぎないかどうかも、必ず確認しましょう。
～おわりに～
ジム通いが続かないときは、もう一度「ジムに通おう！」と思った理由を思い出してみて。そこには、あなたが思い描いた理想の姿があるはず。目的を思い出せば、もう一度モチベーションを上げることができるかもしれません。
また、挫折してしまったときは続かなかった理由を振り返りつつ、ジムの通いやすさや用意されているレッスン、費用などを見直して、フィットネスライフを再スタートさせましょう！
総合スポーツクラブのルネサンスでは、経験豊富なトレーナーによるパーソナルトレーニングや、スクール制チームトレーニングのフィットネススクールにも対応しています。初心者の方はもちろん、ジム選びにお悩みの方や、モチベーション高く継続したい方にもおすすめ！
この機会に、ぜひお近くのルネサンスクラブから見学予約・入会についてご相談ください。
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