ジム初心者こそおすすめ！
ルネサンスのパーソナルトレーニング体験
スポーツジムに入会したけれど、どんなトレーニングから始めたらいいかわからない。そんなスポーツジム初心者の方に最適なのが「パーソナルトレーニング」です。ルネサンスのパーソナルトレーニングとは、認定資格をもつ専属トレーナーが、お客様の悩みに合わせたトレーニングメニューの作成、マンツーマンの指導、生活習慣のアドバイスなどを行うというもの。ルネサンスの会員であれば、誰でも申し込むことができます。
実は私、40代に入る直前にほんの数ヶ月間だけスポーツジムの会員だったことがあります…。日頃の運動不足が心配になり入会しましたが、当時は使い方がわからないまま筋トレマシンを使ってみただけで、ひとりではモチベーションを保つこともできず、早々に挫折したのでした。あれから十数年、いまだ運動の習慣がつかずデスクワークを続けた身体は明らかにハリとスタミナをなくしています。このまま年齢を重ねたら、さらに衰えてしまうのでは…。
危機感を覚えた私は、今回、十余年ぶりに運動することを決意。今度こそ理想の身体を手に入れるため、「パーソナルトレーニング」で正しいトレーニングを教わります！
今回パーソナルトレーニング体験をする店舗は
「ルネサンス春日部」！
スポーツクラブ ルネサンス 春日部
埼玉県春日部市粕壁3-8-1わいわい春日部パーク内4階
店舗について詳しくはこちら
豊富な種類のマシンがずらりと並んだジムエリアのほか、スタジオやプール、テニスコートなどを完備。温浴施設には温泉やサウナもあり、トレーニングで疲れた身体を癒やしてくれます。
2ヶ所のスタジオエリアでは、初心者向けから上級者向けまで多彩なプログラムをご用意。春日部店の一番人気は「ヨガ」のクラスで、時には予約開始から数分で定員に達することもあるのだとか。
ほぼ初心者の私が実際にパーソナルトレーニングを体験！
ルネサンスのパーソナルトレーニングは、経験豊富なトレーナーがマンツーマンで質の高いトレーニングを提供する、ルネサンス会員向けのサービスです。スマホアプリ「Myルネサンス」、またはオフィシャルサイトのWEB予約サービスのマイページから予約できます。または、直接店舗のフロントで申し込むこともできます。
■パーソナルトレーニングの料金
動きやすい着替え、タオル、ドリンクを準備して、ルネサンス春日部に向かいました。ルネサンス春日部ではトレーニングシューズの有料レンタルもあります。必要な方はフロントのスタッフさんにサイズを伝えましょう。
ここからは、流れに沿って約60分間のパーソナルトレーニング体験をお伝えします。
1. 入館・着替え
当日は予約した店舗に入館し、フロントで受付けを行います。今回は私の担当トレーナー・早川さんがとびきりの笑顔で迎えてくださいました。
教えてくれたヒト
- ルネサンス春日部
早川トレーナー - フィットネストレーナー。ルネサンスの専属トレーナーの認定資格を持ち、レッスンやパーソナルトレーニング等、幅広く担当。
受付を済ませたらロッカールームへ。明るく広々とした室内で動きやすいウェアに着替えます。
2. 身体測定（5分）
トレーニング前に体組成計で、体重、体脂肪、部位ごとの筋肉量などを計測。この体組成計は専用アプリと連動しており、測定のたびにデータが蓄積され、数値の変化が折れ線グラフで記録されていきます（※）。成果が目に見えるとモチベーションが上がりますね。
※専用アプリの利用は一部の店舗のみ。
3. カウンセリング（20分）
体組成計での測定結果を踏まえ、トレーナーがカウンセリングを行います。私の場合は体脂肪率が標準より多く、上半身の筋肉量は標準以下という悲しい結果に…。元々脂肪が付きやすく、50歳を過ぎてからは体力も落ちたように感じていたので「やはり」という感じです。ガックリする私に、「筋肉量や脂肪量は年齢とともにどんどん変化していくものなんです」と寄り添ってくれる早川トレーナー。そして、「筋力トレーニングで筋肉を増やす」「有酸素運動で体力づくり」という2つの目標を提案してくれました。具体的なゴールが決まると、俄然やる気が出てきます。
4. トレーニング（30分）
・ウォーミングアップ：動的ストレッチ
まずは筋肉をほぐす動的ストレッチマシンでウォーミングアップ。デスクワークが多く運動する機会の少ない私に、早川トレーナーがすすめてくれたのが「チェスト」です。握るためのバーと足元のバーが連動しており、小刻みに動かすことで胸・肩・肩甲骨周りの筋肉を気持ちよくストレッチできます。普段は使われず硬くなっていた筋肉が、グーッと引っ張られていく感覚がありました。
次は、お尻や腰の周辺をほぐす「ヒップ」。椅子に片側の足を乗せ、上体を前に倒して上下に揺らします。私の場合、右側はラクに揺らせるのですが、なぜか左側はうまくできません。「足を組むクセがある方は、骨盤の傾きや股関節の動きに左右差が出るんですよ」。仕事中は常に足を組んでいる私、早川トレーナーはお見通しのようです。今は可動域の違いだけですが、放置するとやがて痛みとなるケースも多いとか。この機会に生活習慣も見直さなければ。
・ウォーミングアップ：有酸素運動
「有酸素運動で身体を温めましょう」と案内されたのは「バイク」。ウォーミングアップに使う場合の運動量は、1分に40～60回転で5～10分間。友だちとおしゃべりできるペースで行うのがよいそうです。ペダルに負荷のない「レベル1」でも、5分もこぐと額に汗がジンワリ。身体もポカポカとしてきました。
有酸素運動は、ロードバイクのほかにランニングマシンなど。トレーニングの最初と最後に取り入れると脂肪燃焼＆体力向上効果がアップ。早川トレーナーによるとパーソナルトレーニング終了後に、時間をかけて有酸素運動をされるお客様もいらっしゃいますとのこと
・筋力トレーニング
身体が温まってきたところで、いよいよ筋力トレーニングです。上半身の筋肉量を増やしたい私は、「ラットプルダウン」と「チェストプレス」にチャレンジ。
「ラットプルダウン」は背中の筋肉を鍛えるマシン。上部のバーを握って自分の身体に引き寄せ、ゆっくりと戻していきます。「息を吸いながら2秒で引き寄せ、息を吐きながら3秒で戻す」というアドバイスどおりに行うと、肩から背中にかけてググッと差し込むような刺激が。私のささやかな筋肉たちが存在を主張し始めました。
「チェストプレス」で鍛えられるのは、胸と腕周りの筋肉。こちらも時間と呼吸を意識してゆっくりとバーを…「あれ、持ち上がらない？初回女性用の負荷（10kg）にしているのに？」マシンの下でもがく私に気づいた早川トレーナーは、すぐにバーをつかんでサポート。「じゃあ、ここまでがんばってみましょう！」という言葉と笑顔に励まされ、なんとか1セット（10回）をクリアできました。
一人ではあきらめてしまいそうな局面でも、トレーナーの励ましがあれば乗り越えられる。これこそがパーソナルトレーニングの醍醐味かもしれません。
最後に、ダンベルを使って二の腕をトレーニング。早川トレーナーから受け取った1kgのダンベルはとても軽くて「これなら簡単」と思いましたが、姿勢をととのえて腕の力だけで引き上げるとかなりのキツさ。1セット（10回）が終わる頃には二の腕がピクピクと震えてしまう程でした。
「ひざカックンされた状態からおじぎをしたような恰好で」と早川トレーナー。ユニークな説明に笑ってしまいましたが、いざやってみると意外に難しいのです。細かい角度や姿勢をその場で正してもらえるのもパーソナルトレーニングならでは。
5. クローズ（5分）
今日の振り返りと、今後のトレーニングなどについての説明を受けてパーソナルトレーニングは終了です。私の場合、今後は基本のセット数をこなしながら、少しずつ負荷を増やしていくことになりました。課題がわかれば、意欲も上がるというもの。次回もよろしくお願いします！
パーソナルトレーニングに関する疑問を早川トレーナーに直撃！
パーソナルトレーニングについて、私のような初心者が抱きがちな疑問を早川トレーナーに答えていただきました。
--どんな方がパーソナルトレーニングを申し込まれるのでしょうか？
早川「今までスポーツジムに通った経験がなく、続けられるかどうか不安を抱いている方が、入会と同時に申し込まれるケースが多いですね。あとは、すでに入会しているけれど個人でトレーニングをしても効果が出ない、ケガをした部位の機能を回復したいなど、さまざまなお悩みをもつ方がいらっしゃいます」
--担当トレーナーはどのように決まりますか？
早川「各店舗に在籍する専属トレーナーからご自由にお選びいただけます。アプリやWEB予約をご利用いただく際に担当トレーナーの名前を選択してください。店舗のフロントで申し込まれる場合はお客様のお身体の状態や運動の目的、トレーニングを受ける曜日や時間などを考慮して、スタッフよりご提案させていただくことも多いです」
--初めてパーソナルトレーニングを受ける方には「はじめてパック」がおすすめだそうですが、これはどのようなものですか？
早川「初回60分（無料カウンセリング＋トレーニング）と、30分のトレーニング2回、計3回がセットになったパックです。これまでパーソナルトレーニングを受けたことのない会員の方でしたら、どなたでも申し込むことができるので、『ちょっと試したい』という方にもおすすめしています。本日受けていただいたのも、はじめてパックの初回と同じ流れです」
--そうなんですね！身体の悩みを相談したり、マシンの使い方を教えていただいたり、本当に充実した60分でした。2回目、3回目のトレーニングはどんな内容になるのでしょうか？
早川「お客様によっても変わりますが、初回と同じ内容で回りながら、ご希望があれば新しいトレーニングをご提案させていただきます。週に一度のペースで申し込む方が多いのですが、その間に気づいたことや疑問をお客様からご相談される場合もありますね」
--家族や友だちといっしょに受けることはできますか？
早川「その場合、1人のトレーナーが2～3人のお客様にご指導をする『セミパーソナルトレーニング』を申し込んでいただきます。基本的な流れはパーソナルトレーニングと同じのため、お一人当たりの指導時間は少なくなりますが、親しい方といっしょに受けられて楽しい、とのお声もいただいております」
--身体の変化や効果を感じられるようになるには、どのくらいの期間パーソナルトレーニングに通えばよいのでしょうか？
早川「だいたい3ヶ月ぐらいは見ていただいています。筋肉が変化するにはやはり時間が必要になりますので。ただ、トレーニングに慣れてきたなと思ったら、パーソナルトレーニングは2週間に一度にするなど頻度を落として、個人利用の回数を増やしてもよいと思います」
--担当したお客様から、「身体にこんな変化があった」とご報告を受けたことはありますか？
早川「『足腰に痛みが出て身体が動かしにくい』というお悩みを抱えた女性のお客様が、機能改善のためにパーソナルトレーニングを受けられたことがありました。半年程続けられたころ、その方がニコニコしながら『はじめて孫といっしょに遊ぶことができました！』と。それまではひざに乗せるのがやっとだったのに、抱っこしながら立ち上がったり、あやしたりすることもできたそうです」
--それはよかったですね！こちらまでうれしくなります。
早川「なかなかお客様の生活の部分に関わる機会はないのですが、トレーナーとしてお手伝いさせていただいたことがお客様の幸せな時間につながっているのだと実感できて、私も本当にうれしかったです」
--では最後に、パーソナルトレーニングを始めたいと思っているお客様へのメッセージをお願いいたします。
早川「もしもお身体の不安や悩みを抱えていらっしゃるのでしたら、お一人で抱えこまず、ぜひトレーナーを頼ってください。時間は、有限です。私たちにご相談いただければ、何らかのご提案ができると思います。少しでも早く、安心できる毎日を送っていただきたいです」
私も以前、ひとりでジムに通っていた頃は、「マシンの使い方はこれ合っている？」「いつになれば効果が出るのかな」と、いつも不安を抱えながらトレーニングをしていたように思います。今回はじめてパーソナルトレーニングを体験し、自分の身体のことを、自分以外の方が真剣に考えてくれることが、とてもうれしいことだと知りました。何でも相談できて、苦しいときには励ましてくれる。そんな頼もしいトレーナーとなら、今まであきらめていた「理想の身体」に手が届くかもしれないと、少しワクワクしながら家路につきました。
～おわりに～
ルネサンスには経験豊富な専属トレーナーが多数在籍しています。自分の身体やトレーニング方法に悩んだときは、パーソナルトレーニングで不安を解消して、楽しく「身体づくり」をしてみませんか。
パーソナルトレーニングのご案内
取材・文／ほそいちえ
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