ヨガを行うときの服装とは？ヨガウェアの選び方のポイント ｜RENAISSANCE magazine【ルネサンスマガジン】
ヨガを行うときの服装とは？ヨガウェアの選び方のポイント
家でヨガを始めたい！
初心者が自宅で行うときは何が必要？
ヨガは、フィットネス効果以外にもストレス解消や美容効果などが期待でき、人気が高いエクササイズのひとつです。しかし、ヨガに興味があっても、「ヨガスタジオやジムに通う暇がない」「もっと手軽に始めたい」と考える方もいるでしょう。そんな方におすすめなのが、「自宅ヨガ」です。
ここでは、ヨガで期待できるおもな効果について解説するとともに、自宅でヨガを始める際に必要なグッズをご紹介します。
ヨガに期待できる効果
ヨガの効果は、大きくフィジカル面とメンタル面の2つに分けられます。まずは、ヨガを行うことで得られる効果について確認していきましょう。
フィジカル面での効果
- ●呼吸の改善
- ヨガでは、おなかから肺全体で深くゆっくりと行う呼吸が欠かせません。この呼吸法を身に付けると、体がよりリラックスした状態になります。肺活量もアップし、呼吸の改善も期待できます。呼吸が改善されると、ストレスを感じたときでも落ち着いて物事を考えたり、痛みをやわらげたりすることにも役立つでしょう。
- ●基礎代謝アップ
- ヨガでさまざまなポーズをとっていくうちに、体幹が鍛えられます。体全体の筋肉を刺激できるため、基礎代謝の向上も期待できるでしょう。
- ●体の歪みを整えて柔軟性アップ
- ヨガでとるポーズには、体の歪みを整える効果も。継続するほど柔軟性もアップし、しなやかでバランスの整ったボディメイクにつながります。
- ●冷えや便秘解消
- ヨガで呼吸を整え、体を動かすことは、血行促進・デトックス効果も期待できます。冷え性や便秘に悩む方にもおすすめです。
- ●ホルモンバランスを整える
- ヨガのポーズは骨盤や股関節を意識して動かすものが多く、ホルモンバランスを整える効果も。まずは無理のない範囲で動かして徐々に体をほぐし、柔軟性を高めていきましょう。
メンタル面での効果
- ●ストレス軽減
- ゆっくりと深い呼吸で瞑想を行うヨガでは、心を落ち着かせて静かに過ごす時間を確保できます。精神のバランスを整えられるため、ストレス解消にもつながるでしょう。
- ●集中力アップ
- ヨガでは、普段しない姿勢や動きに積極的に取り組み、そこに深呼吸や瞑想も組み合わされます。
その結果、脳の活性化につながり、記憶力や集中力アップも期待できるのです。
自宅でもヨガはできる？
ヨガは、スタジオやジムで行うイメージがあるかもしれませんが、自分のペースで好きなときに行うことができるため、自宅でヨガを行う方も増えています。自宅でヨガを行うときは、寝転がれるスペースがあれば十分。水分を補給するための水や、汗を拭くためのタオルなどを準備すれば、すぐにでもヨガが始められるでしょう。
ただし、ヨガウェアやヨガマットがあると、より安全に、正しくヨガを行うことができます。
- ●ヨガウェア
- ヨガウェアがあると、ヨガのポーズがとりやすく便利です。おしゃれなデザインのヨガウェアもたくさん販売されていますから、ファッションが好きな方は気分を上げる意味で購入するのもいいでしょう。
しかし、まずは動きやすい上下の服装があれば十分。ヨガではよく、腕を上げたりあぐらをかいたりするポーズをとりますから、肩周りにゆとりがあったり、開脚しやすい服装を用意してください。汗をかいたときのために、吸水性がいい素材だとなお良いですね。
- ●ヨガマット
- ヨガマットは大きめのバスタオルなどで代用する方もいますが、滑ってバランスを崩したり、硬い床にあたってお尻やひざなどに痛みを感じたりする可能性もあります。安全に正しいポーズをとるためには、できるだけヨガマットを用意してください。
標準的な180cm×60cm程度の大きさで、3～5mmの厚さのヨガマットであれば、いずれヨガスタジオやジムなどに通うことになった場合も、持ち運びがしやすく便利です。ヨガマットを用意しておくと、汗などで床やカーペットを汚す心配もありません。
自宅ヨガ初心者におすすめのオンラインレッスン
ヨガのポーズや呼吸法については、レッスンを受けたことがある場合は、思い出してポーズをとってみてください。書籍やスマートフォンアプリ、動画などもたくさんありますので、そういったものを参考にしてもいいでしょう。
ただし、書籍やアプリ、動画の場合は、わからないことがあっても質問できないという難点があります。間違ったポーズをとってしまい、ヨガの効果が正しく得られなかったり、場合によっては体を痛めてしまったりという懸念もあります。
特に初心者の場合、ヨガスタジオやジムのようにインストラクターとコミュニケーションをとれるオンラインレッスンがおすすめです。実際のレッスンと違って、上手な人に気後れしたり、角度によってインストラクターのポーズが見えなかったりということもありません。
～おわりに～
おもなヨガの効果や、自宅でヨガを始める際に必要な物について解説してきました。
総合スポーツクラブのルネサンスでは、なかなかヨガに通う時間が取れない、近くにヨガスタジオやジムがないというお客様に向けて、オンラインでレッスンが受けられる「Livestream（ライブストリーム）」をご提案しています。
自宅でヨガを行う方にわかりやすいよう、さまざまなサポートも充実。ご興味のある方は、ぜひご検討ください。
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